1. Xem ti vi quá nhiều

Xem ti vi nhiều sẽ cắt giảm thời gian dành cho việc tập luyện. Theo một nghiên cứu của Na Uy trên thanh thiếu niên, những em ngồi xem ti vi hoặc chơi máy tính 15 tiếng/tuần trở lên có tỷ lệ đau vùng thắt lưng cao gấp 3 lần các bạn cùng trang lứa nhưng năng vận động.

Vì vậy, nên hạn chế xem ti vi. Khi tới những đoạn quảng cáo, bạn hãy làm vài động tác duỗi người hoặc vận động để tránh các cơ không bị căng do ngồi quá lâu. Ở trẻ nhỏ, đi bộ 1,5km/ngày sẽ giúp giảm đau lưng và tạo điều kiện để xương sống có thể duỗi ra.

2. Thường xuyên mang theo túi nặng

Thói quen khoác trên vai một chiếc túi to đùng sẽ làm cơ thể của bạn mất cân bằng, cột sống vì thế cũng dễ vẹo sang một bên. Bạn nên chuyển sang một chiếc khác nhẹ hơn. Lưu ý, một chiếc túi, cặp sách và tất cả các thứ trong đó không nên nặng hơn 10% trọng lượng cơ thể bạn.

3. Đi giày cao gót hoặc đế bằng không ôm chân

Đi giầy quá cao buộc bạn phải cong người lên, dồn trọng lực lên các khớp xương, điều đó không tốt cho cột sống. Những đôi giầy đế bằng không ôm chắc chân cũng có thể làm hại bạn, các ngón chân buộc phải di chuyển từ bên này sang bên kia dẫn tới việc trọng lượng cơ thể phân phối không đồng đều khi di chuyển. Nên chọn cho mình một đôi giày có độ cao phù hợp và ôm chắc chân, thoải mái đi lại.

4. Sử dụng đệm cũ

Một tấm đệm tốt có thể dùng từ 8 đến 10 năm. Nhưng nếu bạn không thay thế nó hơn 10 năm nay, rất có thể đó là nguyên nhân khiến bạn bị đau cột sống. Không nên dùng đệm quá cứng hoặc quá mềm, nó có thể gây võng cột sống. 

5. Ngồi nhiều

Ngồi cả ngày trước máy tính sẽ khiến các cơ của bạn dần yếu đi vì không hoạt động, dễ gây bệnh đau lưng mãn tính. Khi bạn ngồi cũng sẽ tạo áp lực trên 50% lên cột sống so với lúc đứng. Các nhà khoa học khuyên nên ngồi làm việc ở góc 130 độ để giảm nén đĩa cột sống, và giữ đầu thẳng khi ngồi.

6. Sử dụng điện thoại 

Theo một cuộc khảo sát mới đây đưa ra kết luận rằng sử dụng điện thoại quá nhiều lần trong một ngày có thể làm biến dạng cổ. Đây cũng được xem là một nguyên nhân gây ra căn bệnh đau lưng. Thêm nữa, nhắn tin bằng điện thoại liên tục có thể gây đau buốt đầu ngón tay.

7. Không tập thể dục

Thường xuyên tập luyện sẽ giúp cơ bắp được hỗ trợ, ngược lại sẽ khiến các cơ bắp bị cứng, suy yếu và đĩa cột sống trở nên thoái hóa.

8. Chế độ ăn không lành mạnh

Nghiên cứu cho thấy, ở những người bị đau lưng, các động mạch dẫn tới xương sống bị nghẽn. Hệ tuần hoàn khoẻ mạnh giúp cung cấp dưỡng chất tới xương sống và loại bỏ các chất cặn bã trong cơ thể. Quá trình này khi bị gián đoạn dễ kích thích đáp ứng viêm. Các chất gây viêm khi được giải phóng vào lưng có thể kích thích các dây thần kinh truyền tín hiệu gây đau tới não bộ.

Vì thế, một chế độ ăn lành mạnh, tốt cho vùng lưng sẽ giúp giảm đáp ứng viêm. Nên tránh tiêu thụ nhiều caffeine và các loại thực phẩm chế biến sẵn, thay vào đó, cần năn nhiều các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, các loại quả hạch, protein (thịt gà, cá, thịt nạc), rau và trái cây.

9. Hút thuốc lá

Có rất nhiều lý do để bạn dừng hút thuốc, và bệnh đau lưng kinh niên là một trong số đó. Bên cạnh rủi ro khiến bạn mắc bệnh ung thư, hút thuốc lá còn gây tổn thương hệ tim mạch, một trong những nguyên nhân dẫn đến đau lưng.

Anh Anh (th)