Nguyên nhân và cách phòng tránh gây đau cơ khi tập luyện thể thao
Cúm A lây nhiễm như thế nào và những đối tượng nào dễ mắc phải? |
Công dụng và những bài thuốc hay từ quả quất hồng bì |
Nguyên nhân và cách phòng tránh gây đau cơ khi tập luyện thể thao.//gn-ix.net/ |
Vận động quá sức: Đây có thể coi là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng đau cơ bắp chân khi chơi thể thao. Có thể kể đến các trường hợp bị đau cơ do chơi thể thao quá sức, mang vác nặng nề, leo cầu thang quá nhiều…
Không khởi động trước khi vận động: Đây là 1 trong những nguyên nhân lớn nhất dẫn đến căng cứng, co rút cơ khi chơi thể thao. Căng cứng, co rút cơ còn xẩy ra ngay cả với vận động viên khi thi đấu thể thao nếu không vận động kỹ và chủ quan.
Những cách tránh đau cơ khi tập luyện thể thao
Khởi động trước khi tập luyện giúp các cơ giãn ra và không ảnh hưởng gì đến các cơ bắp. Khởi động chính là một bài tập ở cường độ nhẹ, ví dụ như chạy bộ chậm, nhảy dây hoặc nâng các vật nhẹ. Khởi động giúp các cơ bắp chuẩn bị sẵn sàng cho các bài tập về sau bởi máu sẽ lưu thông nhiều hơn tới các cơ khi khởi động.
Uống nước giúp điều chỉnh thân nhiệt, bôi trơn khớp và vận chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết. Nếu bạn không uống nước, cơ thể bạn không thể tập luyện hết khả năng và bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, nhức cơ, chóng mặt hoặc các dấu hiệu khác nặng hơn.
Tập luyện đúng kỹ thuật có thể tránh được các vấn đề về căng cơ và khớp. Nếu bạn tập luyện ở phòng tập gym hoặc một câu lạc bộ, hãy hỏi huấn luyện viên về cách sử dụng các loại máy cũng như các kỹ thuật luyện tập
Giãn cơ, khi bạn kết thúc luyện tập, hãy nhớ tập giãn cơ. Các cơ bắp sẽ dễ giãn hơn nếu được làm nóng. Giãn cơ làm tăng khả năng đàn hồi của cơ và giúp điều chỉnh lượng máu từ cơ quay trở về tim.
Tập luyện đúng khả năng, để tăng cường độ luyện tập, nhưng hãy làm chuyện đó một cách từ từ. Theo thời gian, hãy tăng khối lượng tạ bạn nâng hoặc tăng thời gian chay bộ. Nếu bạn cố gắng tăng cường độ luyện tập quá nhanh, bạn sẽ gây ra chấn thương cho chính mình.
Ngoài ra, không được ngừng tập, vì chính các bài tập thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, chỉ có điều cần giảm cường độ của các bài tập. khi bị đau cơ, nên massage, chấn thương nên chườm đá, co cứng có thể dùng thuốc giảm đau.
Kim Anh (T/h)
[PetroTimesMedia] Thực hư loài “rồng biển” có khả năng dự đoán sóng thần?
- Tử vi ngày 11/3/2024: Tuổi Mão nắm bắt xu hướng, tuổi Thìn thành công bước đầu
- Tử vi ngày 10/3/2024: Tuổi Dậu vượt mọi chông gai, tuổi Thân cần đặt mục tiêu
- Tử vi ngày 9/3/2024: Tuổi Tý tài chính vững chắc, tuổi Mùi điều chỉnh hướng đi
- Tử vi ngày 8/3/2024: Tuổi Sửu suôn sẻ mọi điều, tuổi Ngọ “quả ngọt” về tay
- Tử vi ngày 7/3/2024: Tuổi Dần tin tức tốt lành, tuổi Tuất thiếu sự chỉn chu
- Tử vi ngày 6/3/2024: Tuổi Tỵ gặp được quý nhân, tuổi Hợi lời lãi bất ngờ
- Tử vi ngày 5/3/2024: Tuổi Dậu may mắn vượt trội, tuổi Thìn thiếu sự tập trung
- Tử vi ngày 4/3/2024: Tuổi Tý tận hưởng thành quả, tuổi Mùi cẩn thận phát ngôn