1. Lựu

Các nghiên cứu cho thấy mỗi ngày ăn một quả lựu sẽ tăng cường khả năng chống nắng của cơ thể bạn thêm hơn 20% chỉ trong vòng 2 tháng.

Các chất trong lựu giúp ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do và giảm sự gia tăng nguy cơ cháy nắng.

2. Cà rốt

Beta-carotene trong cà rốt giúp “sửa chữa” các mô da và cung cấp sự bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời. Uống nước ép cà rốt trong mùa hè giúp cơ thể chống nắng từ bên trong rất hiệu quả.

3. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một nguồn tuyệt vời của axit lipoic alpha (ALA) - một chất chống oxy hóa hữu hiệu. Thêm vào đó, nó có chứa isothiocyanates, chất được xem như vũ khí chiến đấu lại bệnh gây ung thư và ngăn ngừa mầm mống ung thư, đặc biệt là ung thư da và ung thư vú.

4. Dâu tây

Trong dâu tây có chứa chất chống oxy hóa và vitamin C - giúp bảo vệ làn da dưới tác động của ánh nắng mặt trời. Chúng cũng rất hữu ích với làn da bị cháy nắng.

5. Trà xanh

Chất chống oxy hóa và thuộc tính chống viêm trong trà xanh được ví như SPF tự nhiên giúp cơ thể chống nắng hiệu quả.

Theo một nghiên cứu ở Mỹ, mỗi ngày uống 2-6 tách trà xanh liên tục trong vòng 12 tuần sẽ giúp da giảm khả năng bắt nắng 25%. Lưu ý là uống trà lúc còn nóng để giữ được hiệu quả của chất chống oxy hóa.

6. Cà chua

Lycopene một chất chống oxy hóa, có rất nhiều trong cà chua. Nó giúp ngăn ngừa các gốc tự do gây hư hại tế bào, nâng cao khả năng chống lại các tia UV của làn da.

7. Dưa hấu

Ngoài những khoáng chất như canxi, sắt, kali, vitamin A, C, E, dưa hấu còn giàu lycopene là chất bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím và trung hòa các gốc tự do. Bạn có thể dùng nước ép dưa hấu thoa lên các vùng da bị cháy nắng để làm dịu và xóa mờ vết cháy nắng.

8. Cam, quýt

Cam và các loại quả thuộc họ cam quýt (quýt, chanh, bưởi…) đã được chứng minh là hiệu quả trong việc chống lại các tác hại của tia UV. Do chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa như beta-carotene. Trong các danh sách các thực phẩm chống nắng, không thể bỏ qua loại quả này được.

9. Đậu phụ, sữa đậu nành

Các sản phẩm làm từ đậu tương có chứa genistein - một chất chống oxy hóa và hỗ trợ sản xuất collagen. Hãy sử dụng đậu phụ trong bữa sáng hoặc thêm sữa đậu nành vào ngũ cốc buổi sáng của bạn.

10. Socola đen

Chất photoprotection có trong socola đen và ca cao nguyên chất giúp chống lại các tia UV và cải thiện các vấn đề về làn da.

Các flavonoid có trong socola đen và ca cao nguyên chất có thể giúp giữ cho làn da ngậm nước, tăng độ bão hòa oxy và tăng lưu lượng máu; từ đó làn da khỏe mạnh hơn.

Lan Tường (tổng hợp)