1. Ăn sáng với trứng

Ăn trứng sẽ giúp bao tử có cảm giác no lâu hơn.

Bữa sáng rất quan trọng, bạn đừng nên bỏ qua. Tuy nhiên để có bữa sáng no lâu hơn mà không cần nạp quá nhiều lượng calo trong thức ăn vào cơ thể, trứng chính là thực phẩm được lựa chọn hàng đầu.

Theo một số chuyên gia, trứng là sự kết hợp hoàn hảo giữa protein và chất béo, vì vậy ăn trứng sẽ giúp bao tử có cảm giác no lâu hơn.

2. Uống nước trước khi ăn

Uống 1 ngày hơn 2 lít nước là yêu cầu tối thiểu để đảm bảo lượng nước trong cơ thể được cung cấp đầy đủ. Đặc biệt là uống nhiều nước sẽ tốt cho da, tránh tình trạng da khô sạm, nứt nẻ.

Ngoài ra việc uống nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy no, bao tử sẽ bớt cảm giác trống rỗng. Chỉ cần uống 1 cốc nước to trước mỗi bữa ăn là được.

3. Kiểm soát số lượng đồ ngọt ăn vào

Chỉ nên ăn đồ ngọt 1 lần/1 tuần.

Cần nghiêm khắc và biết nói “không” với các loại đồ ngọt. Lượng đường có trong các loại bánh kẹo quá cao sẽ xếp bạn vào hàng ngũ những người có nguy cơ bị bệnh tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch… Chỉ nên ăn đồ ngọt 1 lần/1 tuần.

4. Luôn mang theo đồ ăn vặt và nước uống khi ra ngoài

Để tránh việc ăn uống vô tội vạ bên ngoài, bạn nên đem theo các loại thực phẩm ăn vặt tốt cho sức khỏe và nước lọc. Như vậy khi cảm thấy đói hoặc muốn ăn, bạn sẽ biết rõ mình ăn gì hoặc uống gì vào cơ thể, tránh các loại đồ ăn thức uống nhiều dầu mỡ hay nhiều đường, nhiều chất béo…

Việc mang theo đồ ăn vặt sẽ nhắc nhở bạn ghi nhớ bản thân đang trong chế độ ăn kiêng, giúp duy trì thói quen và giảm nạp quá nhiều lượng calo trong thức ăn vào cơ thể.

5. Uống nước trà xanh tươi

Chất catechin trong lá trà xanh rất tốt cho khả năng đốt chất béo trong cơ thể.

Công dụng của nước trà xanh tươi nấu từ lá trà đã từ lâu được các chuyên gia và người dùng đón nhận. Chất catechin trong lá trà xanh rất tốt cho khả năng đốt chất béo trong cơ thể. Chúng giúp sản sinh nhiệt trong cơ thể dẫn tới việc đốt cháy thêm calo.

6. Không mua đồ ăn khi bụng quá đói

Nên và luôn cho bao tử bạn một cảm giác no an toàn, tức không quá no nhưng cũng không quá đói. Việc quá đói sẽ khiến bao tử sản sinh chất axit liên tục khiến bạn thấy đói cồn cào, ăn thật nhiều vẫn không thấy đủ và luôn thèm các loại thức ăn nhiều béo, nhiều đường. Lúc đó lượng calo trong thức ăn sẽ được nạp vào cơ thể một cách vô tội vạ.

7. Sử dụng chén bát kích cỡ nhỏ hơn bình thường

Sử dụng chén bát kích cỡ nhỏ sẽ giúp đánh lừa thị giác.

Với những bạn có niềm đam mê ăn uống và thích ăn nhiều, việc sử dụng chén bát kích cỡ nhỏ sẽ giúp đánh lừa thị giác, tạo hiệu ứng đồ ăn trông như nhiều hơn bình thường. Như vậy khẩu phần ăn sẽ giảm một cách tự nhiên.

Lan Tường